News That Matters

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami Dengan Cepat

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami Dengan Cepat – Insomnia merupakan gangguan tidur, seseorang yang memiliki insomnia akan kesulitan tidur sehingga kebutuhan jam tidur berkurang. Hal tersebut akan menjadi sangat mengganggu atau bahkan membahayakan jika terjadi dalam jangka waktu panjang. Seseorang yang memiliki insomnia biasanya akan mengalami kelelahan pada siang hari, kurang darah, dan gangguan mental yang menyebabkan halusinasi tinggi, depresi berat, dan kesulitan dalam control diri. Maka dari itu harus segera ditangani dan jangan dibiarkan berlarut. Insomnia dapat diatasi oleh diri sendiri Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami diuraikan sebagai berikut :

  1. Berfikirlah positif

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami yang pertama Rata-rata orang yang mengilami insomnia adalah mengalami rasa cemas dalam melewati hari esok. Misalnya cemas untu tidak dapat menjawab soal ujian, cemas karena hari pertama kerja atau sekolah, cemas bertemu rintenir esok pagi. Maka dari itu untuk mengatasi rasa cemas pada diri anda adalah tarik nafas dalam, tahan, kemudian sugesti diri anda bahwa anda bisa melewati semuanya, akan selalu ada jalan dibalik senyuman dan sikap yang tenang.

  1. Mendengarkan musik klasik

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami dengan Musik klasik dapat membantu anda dalam relaxing, menstimulasi mood, emosi. Pejamkan mata anda, nikmati setiap alunan musik yang mengalir hingga anda merasa masuk kedalam simphoninya, dengarkan musik klasik 30-45 menit sebelum anda tertidur dan hindari lah mendengarkan musik hingga anda tertidur karena otak akan terus bekerja keras disaat musik dimainkan sehingga anda akan merasa kelelahan disaat bangun.

  1. Coklat hangat

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami selanjutnya dengan Secangkir coklat hangat membantu anda berfikir lebih santai. Flavonoid pada coklat panas dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Selain itu coklat hangat dapat merangsang endofrin yang dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik dan memperbaiki suasana hati menjadi lebih nyaman dan bahagia. Nikmatilah coklat hangat sambil mendengarkan musik klasik akan menjadi perpaduan yang sempurna

  1. Mencium aroma terapi

Pasanglah aroma terapi yang anda sukai disetiap sudut ruangan untuk membantu merelaxkan tubuh dan selalu berfikir positif hal itu juga bisa di coba sebagai Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami.

  1. Pola hidup sehat

Makan-makanan bergizi dan 4 sehat 5 sempurna dan makan teratur. Utamakan makan sayuran yang mempunyai zat besi tinggi seperti daging merah, sayuran berdaun hijau tua, kacang merah, susu, dan kuning telur. Selain makan-makanan sehat sesuai kebutuhan tubuh, luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin.

  1. Take a nap

Tidur siang sangatlah penting, terlebih jika anda kekurangan waktu tidur di malam hari dari kebutuhan jam yang seharusnya. Gunakan waktu istirahat anda untuk tidur sebentar saja. Maksimal tidur siang adalah 30 menit untuk membuat anda lebih segar dan memiliki pola tidur yang berkualitas di malam hari. Waktu yang tepat untuk tidur sejenak adalah antara 1pm – 3pm. Jangan tidur setelah jam 3pm karena dapat mengganggu pola tidur anda di malam hari.

  1. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat membantu anda merilekskan tubuh. Mandi lah dengan air hangat sebelum anda tidur. Gunakan sabun dengan aroma yang membuat anda merasa nyaman.

  1. Hindari kafein

Kafein membuat anda terjaga, jika anda mengalami insomnia Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami cobalah untuk menghindari kafein seperti kopi, dan teh.

  1. Tidak memainkan gadget

Insomnia bukan hanya karena stress atau rasa cemas yang berlebih namun juga karena kebiasaan terjaga seperti menggunakan gadget berlebih entah itu untuk bermain games, chating, sosial media dsb. Gunakanlah gadget secara bijak. Jangan biarkan gadget anda tetap menyala dan cobalah untuk mematikan gadget dan Jauhkan gadget dari jangkauan. Radiasi gadget sangat luar biasa sehingga akan mempengaruhi tubuh ketika anda meletakkannya tepat di bawah bantal anda.

Berikut adalah 9 cara mudah mengatasi insomnia. Insomnia adalah gangguan karena tingkah laku atau kebiasaan, dan stress. Sehingga Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami jangan minum obat tidur untuk membuat anda tertidur dengan cepat. Konsumsi obat hanya akan membuat anda ketergantungan pada obat tersebut sehingga dosis yang dikonsumsi akan terus bertambah dan berdampak buruk bagi tubuh. Jika dengan 9 cara mengatasi insomnia diatas tidak berpengaruh pada anda sebaiknya anda pergi ke dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan penanganan yang tepat.

itulah pembahasan dari pinasti.com tentang tips ampuh seputar kesehatan, semoga bermanfaat.

error: Content is protected !!